Hal Menghancurkan dalam Menjaga Tubuh Ideal Tubuh yang ideal adalah cita-cita semua orang apa lagi dengan tubuh yang sehat dan bugar. Untuk mencapai hal tersebut di perlukan banyak kemajuan agar target kita tercapai, berupa olahraha, istirahat yang cukup dan menjaga pola makan dan melihat jumlah karbo dan protein yang masuk ke dalam tubuh. Tapi tak jarang juga ada saja Hal Menghancurkan dalam Menjaga Tubuh Ideal.
Apa saja hal tersebut, kami akan mnunjukkan Hal Menghancurkan dalam Menjaga Tubuh Ideal, dan bagaimana menghindari jebakan tersebut.
Training
Beberapa orang melakukan lebih baik dengan latihan yang direncanakan secara ketat untuk minggu, bulan, atau bahkan tahun depan. Saya salah satu dari orang-orang ini. Saya ingin tahu latihan apa yang akan saya lakukan, pemilihan beban apa yang akan saya gunakan, dan berapa banyak repetisi yang akan saya lakukan pada berat itu bahkan sebelum memulai latihan saya. Orang lain lebih suka melakukan tantangan olahraga atau membuat sesuatu dengan cepat tergantung pada apa yang mereka sukai. Tidak ada yang salah, tetapi yang penting adalah memiliki latihan dasar yang dapat Anda lakukan untuk mengukur kemajuan Anda. Jika tujuan Anda adalah kekuatan, itu cukup mudah untuk diukur.
Apakah lift kunci Anda naik? Jika ya, maka Anda membuat kemajuan. Jika tidak, inilah saatnya untuk melihat pembenahan latihan Anda untuk hasil yang lebih baik. Jika tujuan Anda adalah meningkatkan pengondisian atau daya tahan, maka Anda harus mengatur waktu latihan secara keseluruhan, ditambah waktu istirahat untuk memastikan Anda dapat melewati lebih cepat sambil mempertahankan kekuatan Anda. Saya sarankan untuk menguji latihan dasar Anda setiap tiga hingga enam bulan sehingga Anda tidak terlalu lama melakukan latihan yang tidak Aspek lain untuk memastikan pelatihan Anda berkembang sebenarnya adalah mengetahui untuk apa Anda berlatih. Seperti kata pepatah, “Kamu tidak bisa mengejar dua kelinci.” Apakah Anda berlatih untuk kekuatan? Jika demikian maka Anda harus mempertahankan sebagian besar repetisi Anda dalam kisaran 1-5 dengan bobot 80-100% dari maksimum satu repetisi Anda. Ini telah terbukti optimal untuk mendapatkan kekuatan. Ingat saja, semakin lama Anda berlatih di ambang batas atas kemampuan Anda, semakin besar kemungkinan pelatihan Anda akan membuat Anda lelah. Jika tujuan Anda adalah meningkatkan massa otot, Anda harus melihat lebih ke kisaran 6-12 repetisi dengan berat badan Anda di 50-80%.
Jelas ada pengecualian untuk aturan ini dan ada protokol yang lebih canggih untuk membantu Anda membangun otot, tetapi sebagai aturan umum, inilah yang Anda lihat. Apa pun di atas rentang 15 repetisi biasanya digunakan untuk daya tahan, tetapi sekali lagi, ini adalah hal yang umum. Sekarang, jika Anda berlatih untuk menghilangkan lemak, kesalahpahaman yang umum adalah Anda harus melakukan repetisi yang lebih tinggi, dan mengubah sesi latihan beban Anda menjadi kardio.
Ini sebenarnya bukan ide bagus, dan inilah alasannya. Sebagian besar kehilangan lemak Anda akan berasal dari pilihan diet Anda. Saat Anda membatasi kalori dan menurunkan berat badan, tubuh Anda akan dengan senang hati melahap semua otot yang diperoleh dengan susah payah itu. Anda harus memberi tubuh Anda alasan untuk menahan otot itu, dan alasan itu seharusnya karena Anda mengangkat beban yang berat. Angkat berat akan memaksa tubuh Anda untuk menahan semua otot yang dapat dilakukan, sehingga tidak hancur di bawah squat yang berat. Ini akan membantu menjaga metabolisme Anda lebih tinggi saat berat badan Anda menurun. produktif. Jika tujuan Anda adalah kekuatan, Anda dapat melakukan pengujian setiap enam bulan, tetapi jika pengondisian atau daya tahan lebih merupakan permainan Anda, saya akan melihat interval tiga bulan untuk pengujian Anda.
Nutrition
Nutrisi adalah penentu kemajuan Anda, apa pun tujuan Anda. Apakah Anda ingin menghilangkan lemak atau menambah otot, saya sarankan untuk memulai dengan mencari tahu perkiraan kebutuhan kalori Anda dengan kalkulator keren yang praktis ini dan kemudian menyesuaikannya. Jika Anda cukup banyak duduk, dan ingin menurunkan berat badan, cobalah kurangi kalori Anda hingga 250 dan lakukan aktivitas ekstra senilai 250 kalori (berlari, mengangkat, mengejar balita, dll…) untuk menutupi defisit 500 kalori harian yang diperlukan untuk kehilangan satu pon lemak per minggu. Ada kalanya mengambil sikap yang lebih agresif dari ini, tetapi jika Anda baru memulai, begitulah seharusnya Anda memulai. Jika Anda memulai dengan memotong 1000 kalori sehari atau lebih dan melakukan latihan maraton, awalnya Anda mungkin kehilangan lebih banyak, tetapi kemungkinan besar Anda akan berhenti lebih cepat, lalu di mana Anda melakukan penyesuaian lebih lanjut untuk membuat kemajuan? Demikian juga, jika Anda mencoba menambah berat badan, coba tambahkan 250 kalori sehari, pisahkan antara protein dan karbohidrat untuk menambah otot. Jika Anda mengikuti ini untuk sementara dan kemudian mencapai dataran tinggi, Anda dapat melakukan penyesuaian lebih lanjut, tetapi memberi diri Anda ruang untuk melakukannya adalah apa yang akan membuat Anda maju paling jauh.
Rest
Sekali lagi, apakah Anda ingin menghilangkan lemak atau membangun tubuh yang layak patung, Anda harus tidur. Studi telah menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih cenderung menjadi gemuk daripada orang yang tidur 6-9 jam setiap malam. Jangan mencoba tidur berlebihan, karena tidur lebih dari 9 jam setiap malam dapat menyebabkan masalah obesitas yang serupa. Dapatkan 7-8 jam yang padat setiap malam dan nikmati manfaat dari tidur malam yang nyenyak. Nah, jika Anda cenderung sulit tidur di malam hari, saran saya adalah hentikan semua aktivitas yang membutuhkan layar menjadi 1-2 jam sebelum waktu tidur. Anda juga bisa mencoba meditasi untuk menenangkan diri sebelum tidur. Saya akan memberi tahu Anda dari pengalaman, bahwa marah di Facebook dan meneriaki orang-orang yang tidak setuju dengan preferensi politik, diet, atau agama Anda bukanlah cara yang bagus untuk mempersiapkan diri Anda untuk tidur malam yang nyenyak. Jika Anda tertarik untuk melihat lebih dalam tentang tidur dan manfaatnya, atau masalah kurang tidur, lihat artikel tentang tidur ini.
Consistency
It can take years to build the body that you have an image of in your head. Realistically, it might not even be long term attainable, based on your genetics. You might be able to get damn close, but you have to realize that perfection is best left to the Photoshoppers and magazine editors. I don’t say this to discourage you. I want you to work as hard as you can, and be strong and healthy, but be aware that what you have in your mind as the ideal body might only be a possibility in edited photos. With that disclaimer, the most amazing transformations generally take a bare minimum of 6 months for fat loss transformations, and those looking to slap on 20-30 pounds of muscle without taking steroids are probably looking at 2-3 years to make those gains. If you don’t see the results you want in 30 days, that doesn’t mean what you’re doing isn’t working, it means that you need to be patient and keep plugging away day after day, week after week, and month after month. You might even be looking at it year after year. Don’t get discouraged, and make sure that you are making progress, but don’t expect to get to the end result quickly. Enjoy the journey.
Putting It All Together
Meski ingin mencapai tujuan yang berbeda, latihan untuk kebanyakan orang seharusnya relatif sama. Tiga hingga lima sesi latihan ketahanan setiap minggu, 2-3 sesi kardio intensitas tinggi (HIIT, kompleks, lari cepat), dan 5-7 sesi intensitas rendah (berjalan, bersepeda santai) harus mengisi sebagian besar jadwal latihan Anda. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda perlu makan di atas kebutuhan kalori Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu makan di bawah kebutuhan kalori Anda. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, dan bekerja setiap minggu. Ini tidak mudah, tetapi sederhana.
Demikian informasi yang kami berikan, kami yakin membantu kerja anda dalam proses menjaga tubuh yang ideal. Jangan sampai banyak Hal yang Menghancurkan dalam Menjaga Tubuh Ideal anda.