Makanan Terbaik Untuk Ibu Menyusui – Ibu menyusui sering cenderung mengabaikan pemberian makan mereka karena mereka lebih fokus untuk memastikan bahwa bayi baru lahir diberi makan dengan baik dan nyaman, tetapi sebanyak bayi Anda perlu diberi makan terus-menerus, Anda membutuhkan pemberian makan yang lebih tepat untuk kepentingan ibu dan anak.
Makanan yang meningkatkan energi
Anda membutuhkan kekuatan untuk menjalankan banyak tugas ibu, dan karena sebagian energi yang disimpan dalam tubuh sudah digunakan untuk memproduksi ASI dan menyusui bayi Anda, Anda perlu mengisi bahan bakar dengan pasokan energi lebih banyak yang dapat diperoleh dari sebagian besar makanan bertepung seperti pasta, ubi, kentang, dan sebagainya.
Kentang
Termasuk kentang dalam diet Anda meningkatkan tingkat energi Anda sampai batas tertentu. Kentang dapat dimakan dengan cara yang berbeda, yang berarti Anda tidak harus selalu makan hal yang sama setiap saat. Anda bisa membuat keripik, kentang tumbuk, dan resep apa pun yang bisa dihasilkan oleh pikiran kreatif Anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Saya tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya kedua kategori makanan ini dalam meningkatkan kekebalan Anda terhadap penyakit dan juga meningkatkan kesehatan Anda.
Sayuran berdaun hijau diketahui mengandung senyawa yang membantu produksi ASI dan nutrisi aktif yang diteruskan dari tubuh Anda ke bayi melalui ASI.
Varian berwarna, yaitu akar merah, oranye, dan ungu, serta sayuran berdaun seperti kol, wortel, dan bit, telah dikenal secara turun-temurun untuk menopang ibu dan anak dengan meningkatkan kuantitas ASI yang dihasilkan ibu dan kualitas yang bermanfaat bagi anak.
Kacang-kacangan dan polong-polongan
Keduanya adalah gudang nutrisi utama yang dapat Anda temukan dalam diet apa pun. Terlepas dari perannya dalam laktasi, kacang sarat dengan mineral esensial dan asam lemak esensial.
Pasokan mineral harian Anda seperti zat besi, seng, dan kalsium; dan vitamin B dan K diperoleh dengan baik dari kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, pistachio, kenari, dan kacang mete di antara banyak lainnya, sedangkan kacang-kacangan adalah sumber utama protein, vitamin, dan kadang-kadang Fitoestrogen, terutama kedelai dan buncis. Tetapi diet Anda tidak boleh terbatas pada ini saja.
Biji
Satu hal yang harus Anda ketahui tentang biji adalah mengandung nutrisi apa pun yang Anda butuhkan dalam bentuk paling pekat. Biji sangat tinggi lemak esensial (biji melon, biji bunga matahari, biji labu, biji wijen) serta mineral penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Benih tertentu juga mengandung tingkat serat (biji chia) yang meningkatkan pencernaan, yang pada gilirannya membantu ibu dan anak tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama. Studi juga mengungkapkan bahwa beberapa biji kaya akan asam lemak Omega-3 dan komposisi banyak nutrisi sehat lainnya.
Biji tersebut antara lain biji rami, biji rami, dan biji hitam. Flaxseed diketahui dapat mengontrol kadar glukosa darah, untuk menurunkan berat badan dan pencegahan banyak penyakit lainnya, terutama bagi ibu.
Kesimpulan Pilihan makanan Anda tidak hanya memengaruhi Anda tetapi juga memengaruhi bayi Anda. Selama bayi Anda bergantung pada ASI Anda, dia adalah apa yang Anda makan; hal ini karena kualitas makanan yang Anda konsumsi lebih banyak bercerita tentang Anda, tetapi lebih banyak bercerita tentang anak yang Anda asi dan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan bayi. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan untuk memilih makanan terbaik untuk menyusui sekarang karena Anda adalah ibu menyusui. Ini bukan lagi tentang Anda, tetapi juga tentang bayi Anda.